trening bez

Vizzzard: Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki [...]

[...] w ciągu dnia na polu był. Wieczorem za to poszłam na zajęcia do klubu: BODY ART czyli taka Joga bez medytacji. Super było, wróciłam przed chwilą, przemyślenia i rozkminy potreningowe poniżej: 1. Niemoc ciała mam straszną. No straszną no. Klatki do końca nie mogę rozciągnąć bo mam za grube ramiona. Wałek na brzuchu przeszkadza w ćwiczeniach, [...]

19.08.13 DT / trening 17./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-19 Napoje: woda ok. 3l, kawa x3 Warzywa: pomidor, fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

[...] kukurydza 50g 4. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, papryka 5. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa 100g 4. batony proteinowe domowe orzechowe Przed treningiem: 6g bcaa Po treningu: 10g wpc Fodmap: Dodałam kolejną grupę - galaktany, czyli praktycznie wszystkie strączki. Jak na pierwszy test, żadnych problemów. Przez [...]

[...] kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to tyle... Czemu tu się pojawiam, a no bom [...]

ŚRODA No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu {{:-( Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ...... Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I [...]

[...] ramion, nie pamietam kiedy ostatnio byla taka miazga, skupilem sie dzis glownie na duzych wolnych ciezarach, w skrucie zmiazdzylo mnie, sam nie bylem pewny czy przezyje ten trening :D lapy jak balony , spompowane do 46cm :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem [...]

[...] ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i byl lekki niedosyt) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 [...]

[...] mi coś podobnego. Czy jest szansa ze to od zwiększenia ilości białka? Czy prędzej kwestia jakiegos kremu, czy cos? Wiecie może co zrobić aby to sprawdzić? Dzisiejszy trening: bieganie 3x10min bieg/2min marsz opuszczanie na drążku (5,10,8,8,10) To opuszczanie bardzo słabo mi idzie.. chłopak mi pomaga trzymając mnie za nogi, ale gdyby nie [...]

Wypiski z wczoraj i dzis: 14.04.2014 DNT MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a453a3758d740ba8494227fdf350f13.png 15.04.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening B Dzis ostatni moment przed @. Zaczynam byc rozwalona, czuje sie troche tak jak na poczatku grypy. Bedzie pewnie przerwa kilka dni teraz w zwiazku z tym. 1: Przysiad goblet 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x [...]

[...] 18.04.2014 DT MISKA Poza miska:pomidor, szparagi Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem TRENING tydzien 7, trening C ( silownia) Dzis niestety bez szalenstw... A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 13x 15kg/ 10x 15kg 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x [...]

[...] wakame, ogorek, salata, szpinak Suple: kolagen, omega 3, + melatonina i ZMA wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b95a90766b94a1e99504e9a308bcaaa.png TRENING, tydzien 9, trening A A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 11x 10kg/ 13x 10kg/ 13x 10g 14x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 13x 10g 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg A2: glute bridge 15x [...]

Ruda, nie wyobrazam teraz sobie jak mozna trenowac technicznie poprawnie bez takiego treningu personalnego;-) Markotko, ja tez Cie podgladam, dzieki za odwiedziny:-) Moj trening na najblizsze tygodnie bedzie nieco obcięty przez kontuzje, ale mam nadzieje ze nie na dlugo. 16.05.2014 DNT MISKA nie idealna, ale czysta. Jutro znowu lotniskowa, a od [...]

[...] 22.05.2014 DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71db61c13db40c68f3dc4c4ed812ae4.png TRENING Tydzien 1, trening B, w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 x 6kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy 15 x/ 15 x/15 x 2a. wznosy ramion bokiem 15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg [...]

[...] bylo tak slodkie ze mnie mdlilo, a zamowilam je zeby uniknac deseru, eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2fe278ee404d429cec4499fb9e0bf3.png 29.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening B Dzis na silce, u mnie tu jest swieto wiec na silce luzy 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy [...]

12.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf869916caa4d97b2bacb98a9432f4c.png 13.06.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B, w domu ..ale dzis na silowni 1a. wyciskanie sztangielek skos 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x 25kg/ 10x 30kg / [...]

29.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b32bba90dc4a9684f6bffdf53d1676.png 30.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

05.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

[...] ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. [...]